Hvordan får jeg min baby til at sove igennem natten?
At få en baby til at sove igennem natten er en af de største udfordringer for nye forældre. Nogle babyer finder hurtigt en god rytme, mens andre vågner ofte og har svært ved at falde i søvn igen. Søvn er en udviklingsproces, og der findes ingen magisk løsning – men der er mange ting, vi som forældre kan gøre for at støtte en bedre nattesøvn.
Her er 10-12 konkrete strategier, der kan hjælpe med at skabe en mere stabil søvnrytme for baby.
1. Forstå babys søvncyklus
Babyers søvn er anderledes end voksnes. De har kortere søvncyklusser og bruger mere tid i den lette søvnfase, hvilket betyder, at de lettere vågner op. I de første måneder har babyer også behov for at vågne op for at spise.
Fra omkring 3-6 måneders alderen begynder mange babyer at sove længere stræk, men søvnudviklingen sker individuelt. At have realistiske forventninger kan gøre det lettere at håndtere nætterne.
2. Skab en fast og genkendelig putterutine
Babyer trives med rutiner, fordi de giver en følelse af tryghed og forudsigelighed. En god putterutine kan fx bestå af:
✔️ Et varmt bad
✔️ En rolig godnathistorie eller vuggevise
✔️ Dæmpet lys og blid stemning
✔️ Amning eller flaske
✔️ En stille stund med nus og tryghed
Når baby genkender mønsteret, vil det blive lettere at forstå, at det er tid til at sove.
3. Sørg for, at baby sover nok i løbet af dagen
Det kan virke fristende at holde baby vågen længere i håb om, at han eller hun sover bedre om natten. Men faktisk kan for lidt søvn om dagen føre til dårligere nattesøvn.
En overtræt baby kan få svært ved at falde i søvn og vågner ofte om natten. En fast lurerytme tilpasset babys alder hjælper med at stabilisere nattesøvnen.
4. Lær baby at falde i søvn selv
Hvis baby altid falder i søvn ved amning, flaske eller i armene, kan det blive svært at finde ro uden denne hjælp i løbet af natten. Når baby vågner mellem søvncyklusser, vil han eller hun søge den samme tryghed for at falde i søvn igen.
Det kan hjælpe gradvist at lære baby at falde i søvn selv ved at putte, mens baby stadig er lidt vågen – men tryg og afslappet.
5. Skab de rette omgivelser for søvn
Søvnmiljøet spiller en stor rolle i, hvor godt baby sover. Sørg for:
✔️ Et mørkt rum – evt. med mørklægningsgardiner
✔️ En stabil temperatur (18-21 grader)
✔️ En rolig atmosfære uden pludselige lyde
✔️ En tryg og komfortabel seng
Læs også: Den store guide til at vælge den bedste tremmeseng i 2025
6. Undgå overstimulering før sengetid
Hvis baby er meget aktiv lige op til sengetid, kan det tage længere tid at falde til ro. En rolig afslutning på dagen med dæmpet lys, stille leg og lav stemmeføring hjælper babyens krop og hjerne med at geare ned.
7. Sikre, at baby er mæt og har bøvset af
Sult kan være en af de store årsager til natlige opvågninger. Hvis baby ikke får nok mad i løbet af dagen, vil han eller hun naturligt vågne for at spise om natten.
For babyer, der får flaske eller modermælk, kan det også være vigtigt at sikre, at de har bøvset af ordentligt, så luft i maven ikke forstyrrer søvnen.
8. Tilpas søvnrutinen til babys alder
Søvnbehovet ændrer sig i takt med babys udvikling.
- 0-3 måneder: Hyppige opvågninger er normale, da baby skal spise ofte.
- 4-6 måneder: Nogle babyer begynder at kunne sove længere stræk.
- 6-12 måneder: Søvnrytmen bliver mere stabil, men tigerspring og tænder kan forstyrre nætterne.
Hvis baby pludselig sover dårligere, kan det skyldes en udviklingsfase – og så kan ekstra tryghed være den bedste løsning.
9. Lær at håndtere natlige opvågninger
Nogle babyer falder hurtigt i søvn igen, mens andre har svært ved at finde ro. Hvis baby vågner, kan det hjælpe at:
✔️ Vente et øjeblik for at se, om baby selv falder i søvn igen
✔️ Give blid berøring eller en rolig stemme uden at tage baby op med det samme
✔️ Bevare et mørkt og roligt rum for at undgå, at baby bliver for vågen
Hvis baby græder meget, eller hvis det er tid til mad, er det selvfølgelig vigtigt at reagere på behovene.
10. Tilbyd ekstra tryghed, hvis det er nødvendigt
Nogle babyer har brug for ekstra tryghed for at kunne sove igennem natten. Det kan være en beroligende hånd på brystet, en tyngdedyne, en vugge med let bevægelse eller et trygt ritual ved sengetid.
11. Husk, at alle babyer er forskellige
Nogle babyer sover igennem tidligt, mens andre stadig vågner ofte efter et år. Søvn er en modningsproces, og det vigtigste er at støtte baby med trygge rammer frem for at presse på en bestemt søvnrutine.
12. Vær tålmodig – det bliver bedre
Det kan være frustrerende, når nætterne føles lange, men det hjælper at huske, at søvnudvikling er en fase. Med tid, tryghed og faste rutiner vil de fleste babyer begynde at sove bedre – og før man ved af det, kommer der længere stræk af sammenhængende søvn.
Disse søvnfremmende produkter kan være en hjælp for mange
🔹 Tyngdedyne fra Moonboon – En let og beroligende dyne, der kan give en følelse af tryghed og hjælpe baby med blive i søvnen.
🔹 Dynamic Undervands Projector – Hval & Skildpadde – Natlamper, der skaber en beroligende atmosfære med bløde bølger af lys. Ideelle til babyer, der reagerer positivt på visuel ro.
Se produkterne herunder og find det, der passer bedst til jeres behov. 👇
Søvn er en rejse – ikke et kapløb
Når man står midt i de søvnløse nætter, kan det føles som om, man aldrig når i mål. Men babys søvn er en udviklingsproces, der sker i små skridt, og der findes ingen universel løsning, der virker for alle. Det vigtigste er at skabe trygge rammer, være konsekvent med rutiner og finde en tilgang, der passer til både baby og forældre.
Der vil være perioder, hvor det føles, som om alting går fremad, og så pludselig en nat kan søvnen forværres igen – ofte på grund af udviklingsspring, nye færdigheder eller voksende behov for tryghed. Men husk, at ingen fase varer evigt. Med tiden vil baby finde sin rytme, og søvnen vil gradvist blive bedre.
Giv jer selv lov til at tage én nat ad gangen, og vær ikke bange for at justere, hvis noget ikke fungerer. Det vigtigste er at finde ro i processen og huske, at du ikke er alene. De søvnløse nætter kan føles lange, men de er også en del af den særlige tid, hvor din baby har allermest brug for dig – og før du ved af det, er denne fase blot et minde
FAQ – Hvordan får jeg min baby til at sove igennem natten?
Hvor længe kan en baby sove uden at spise?
Nyfødte skal spise ofte, også om natten. Fra omkring 3-4 måneder kan nogle babyer klare længere stræk uden mad, men det afhænger af vægt, udvikling og behov. Sundhedsplejersken kan vejlede i, hvornår natamninger kan trappes ned.
Hvordan ved jeg, om min baby er overtræt?
Tegn på overtræthed inkluderer gnidning af øjne, kort lunte, overdreven uro og pludselige humørskift. En overtræt baby kan have svært ved at falde i søvn og vågner ofte.
Kan en tyngdedyne hjælpe baby med at sove bedre?
Ja, nogle babyer finder tryghed i en let tyngdedyne, som kan hjælpe med at reducere uro og give en mere stabil søvn. Det er dog vigtigt at vælge en tyngdedyne, der er sikker og beregnet til babyer.
Skal der være helt mørkt i rummet, når baby sover?
Mange babyer sover bedst i et mørkt rum, da lys kan forstyrre søvnrytmen. Mørklægningsgardiner kan være en god løsning, men et blidt natlys kan være nyttigt, hvis baby har brug for lidt visuel tryghed.
Hvorfor vågner min baby ofte om natten?
Det kan skyldes sult, udviklingsspring, tænder, ubehag eller bare, at baby skifter mellem søvnfaser. Det er helt normalt, at baby vågner flere gange i løbet af natten, især i de første måneder.
Skal baby sove i egen seng eller sammen med forældre?
Det afhænger af familiens præferencer. Nogle babyer sover bedst i egen seng, mens andre finder tryghed i samsovning. Hvis man sover sammen, er det vigtigt at følge sikre retningslinjer for samsovning.
Hvornår er det bedst at indføre en fast putterutine?
Fra omkring 6-8 ugers alderen kan baby begynde at genkende mønstre, så det er et godt tidspunkt at indføre en fast putterutine med rolige aktiviteter før sengetid.
Kan en vugge hjælpe baby med at sove længere?
Mange babyer falder lettere i søvn, hvis de bliver vugget blidt, da det efterligner bevægelsen fra livmoderen. En vugge kan være en god løsning for babyer, der har svært ved at finde ro
Hvornår bør jeg kontakte lægen om babys søvn?
Hvis baby har svært ved at sove over længere tid, virker meget urolig, ikke tager nok på i vægt eller har andre bekymrende symptomer, bør man tage kontakt til en sundhedsplejerske eller læge.
